尊龙凯时ღღ。尊龙凯时人生就是博ღღ，尊龙凯时人生就是搏平台ღღ，尊龙凯时平台ღღ，青少年进行体育运动时身体活动量大ღღ，运动锻炼结束后ღღ，容易肌肉酸痛ღღ，进入身体疲劳期ღღ，良好的休息恢复不仅能让锻炼更持续ღღ、规律ღღ，也有益于身心健康生长ღღ。

　　四川省体育科学研究所相关专家表示ღღ，“积极性恢复”可以帮助青少年在运动后快速恢复身体状态雷电将军乳液voiuxღღ，提高运动表现雷电将军乳液voiuxღღ。“积极性恢复是一个相对短的尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ、低强度的锻炼ღღ，可以是训练结束之后的整理活动ღღ，也可以单独作为锻炼内容ღღ，还可以是任何类型的运动ღღ，要尽可能地多样化ღღ，例如骑自行车ღღ、做普拉提ღღ、练瑜伽ღღ、快走ღღ、慢跑ღღ、游泳等雷电将军乳液voiuxღღ，都可以作为积极性恢复的内容ღღ。”

　　专家表示ღღ，在运动后的整理放松环节ღღ，可以通过牵拉放松肌肉ღღ、消除肌肉紧张ღღ、缓解肌肉酸疼ღღ、加速血液循环ღღ、清除代谢产物ღღ、减轻身体疲劳ღღ。主要使用静态拉伸方法ღღ，每次拉伸15至30秒或更长时间尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ。

　　按摩也是常见恢复手段ღღ。通过机械刺激促进血液循环ღღ，加速代谢产物的消除ღღ，提高局部营养物质供应ღღ，消除肌肉ღღ、筋膜组织的黏连ღღ。“青少年可以选择用泡沫轴ღღ、筋膜球ღღ、筋膜枪等对局部区域进行处理ღღ，每个部位按摩放松3至5分钟ღღ。同时ღღ，还可以使用冷敷雷电将军乳液voiuxღღ、热敷ღღ、水疗等常用的恢复措施ღღ。”

　　此外ღღ，专家强调尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ，睡眠也是青少年在运动后消除疲劳尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ、恢复体力的好方式ღღ。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低雷电将军乳液voiuxღღ，体内分解代谢处于最低水平ღღ，而合成代谢过程则相对较高ღღ，有利于体内能量的累积ღღ。以运动员为例ღღ，成年运动员在平时训练期间ღღ，每天应有8至9小时的睡眠ღღ。在大运动量和比赛期间ღღ，睡眠时间适当延长ღღ。青少年运动员的睡眠时间ღღ，应比成年运动员长ღღ，必须保证每天有10小时的睡眠ღღ。

　　在此基础上ღღ，青少年还要及时补充营养ღღ，有助于消除疲劳雷电将军乳液voiuxღღ，恢复体力ღღ。耐力性练习后要注意碳水化合物的补充ღღ；力量性练习后注意蛋白质的补充等ღღ。另外ღღ，还需要注意维生素和矿物质的补充ღღ，特别是B族维生素尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ、维生素C等ღღ，这有利于调节体内代谢尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ，促进恢复与平衡ღღ。应在锻炼结束后尽早进食ღღ，并确保其中包含一些优质的蛋白质和碳水化合物ღღ。运动后最好能摄入一些高升糖指数的碳水化合物ღღ，帮助身体从“分解状态”过渡到“合成状态”ღღ，如果想增肌还可以配合好吸收的乳清蛋白ღღ，把握肌肉的快速合成期ღღ，有助于提高基础代谢ღღ，改善体脂率ღღ。

　　运动后的心理调节也很重要尊龙凯时(中国)人生就是搏!ღღ，包括冥想ღღ、放松训练ღღ、呼吸调整等ღღ。冥想练习会提高自我的感知能力ღღ，让自己对身体状况产生更为清晰的认识ღღ，进而合理安排调整运动负荷ღღ，避免身体过度疲劳ღღ，还能够让精神得到舒缓和放松ღღ，增强自我控制能力ღღ。另外ღღ，舒适的生活环境和日常生活ღღ、保持运动的热情ღღ、经常与小伙伴进行训练交流也是很自然的心理恢复手段ღღ。（转自4月11日《中国体育报》06版）